Výzkumník Jednoduchý tip, který vám pomůže úspěšně dodržet vaše novoroční předsevzetí

Je to zbrusu nový rok a mnoho lidí si dělá novoroční předsevzetí. Může být obtížné sledovat, ale výzkumy ukazují, že existuje jeden možný způsob, jak být úspěšný – přeformulovat vaše řešení.

Způsob, jakým formulujete řešení, je pro konečný výsledek velmi důležitý. Pokud přeformulujete své rozhodnutí z „Zastavím / vyhnu se“ na „Začnu“, budete mít větší šanci dosáhnout svých cílů. Toto je jeden ze závěrů největší studie světového novoročního předsevzetí. Studie byla publikována v časopise v prosinci 2020 PLUS JEDEN.

Nejoblíbenější rozlišení

Nejoblíbenější novoroční předsevzetí. Fotografický kredit: Per Carlbring

Studie vychází z rezolucí přijatých 1066 lidmi na konci roku 2017 a byla provedena ve spolupráci mezi Stockholmskou univerzitou a Linköpingskou univerzitou. Účastníci studie museli formulovat svá vlastní rozhodnutí a poté byli rozděleni do tří různých skupin. Tyto tři skupiny obdržely po celý rok různé částky podpory – vůbec žádná podpora, určitá podpora a rozšířená podpora. Účastníci byli sledováni každý měsíc po celý rok.

Pro Carlbring

Per Carlbring, profesor na Psychologickém ústavu Stockholmské univerzity. Fotografický kredit: Henrietta Asplund

“Zjistilo se, že podpora účastníků příliš nezměnila, pokud jde o to, jak dobře si účastníci udržovali svá řešení po celý rok.” Co nás překvapilo, byly výsledky toho, jak můžete formulovat své rozhodnutí, “říká profesor Per Carlbring z Psychologického ústavu Stockholmské univerzity.

Účastníci, kteří formulovali „přibližný cíl“, byli ti s nejvyšší úspěšností. Cílem přístupu je v tomto případě řešení, ve kterém se pokusíte vyvinout nový návyk nebo zavést do svého života něco nového. Rozhodnutí vyhnout se nebo ukončit „vyhýbací cíle“ se ukázala jako méně úspěšná.

Je ale tak snadné přeformulovat vaše řešení tak, aby bylo úspěšné?

“V mnoha případech by přeformulování vašeho rozhodnutí rozhodně mohlo fungovat.” Například pokud je vaším cílem přestat jíst sladkosti, abyste zhubli, budete pravděpodobně úspěšnější, když místo toho řeknete „Jím ovoce několikrát denně“. Poté sladkosti nahradíte něčím zdravějším, což pravděpodobně znamená, že zhubnete a také si udržíte rozlišení. Chování nelze odstranit, ale můžete ho nahradit něčím jiným. To však může být obtížnější aplikovat na rozlišení „Chystám se přestat kouřit“, které můžete dělat 20krát denně, “říká Per Carlbring.

Udržujte diagram rozlišení

O rok později, jaké typy řešení byly úspěšnější? Fotografický kredit: Per Carlbring

Odkaz: „Rozsáhlý experiment s novoročními předsevzetími: cíle orientované na přístup jsou úspěšnější než cíle zaměřené na vyhýbání se“, autor: Martin Oscarsson, Per Carlbring, Gerhard Andersson a Alexander Rozental, 9. prosince 2020, PLUS JEDEN.
DOI: 10,1371 / journal.pone.0234097

O studii

  • Největší experimentální novoroční studie rozlišení na světě s více než 1 000 účastníky. Studie probíhala déle než rok s následnými návštěvami každý měsíc.
  • Nejoblíbenější řešení se týkají fyzického zdraví, hubnutí a změny stravovacích návyků (viz obrázek).
  • Usnesení, která jsou formulována jako takzvané „přístupové cíle“, začínají něco / osvojují si nové návyky, jsou úspěšnější než usnesení o zastavení / vyhýbání se něčemu, tzv. „Vyhýbání se cílům“.

Related articles

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Share article

Latest articles

Lipidy na membráně mozkových buněk jsou kvůli léčbě Alzheimerovy choroby většinou přehlíženy

Byly vytvořeny vazby mezi lipidovou nerovnováhou a onemocněním, kdy změny lipidů zvyšují tvorbu amyloidových plaků, což je rys Alzheimerovy choroby. Tato nerovnováha inspirovala...

Astrofyzici jsou překvapeni neočekávanými účinky černých děr mimo jejich vlastní galaxie

Umělecká kompozice supermasivní černé díry, která reguluje vývoj jejího prostředí. Autor obrázku: Gabriel Pérez Díaz, SMM (IAC) a Dylan Nelson (Illustris-TNG) Ve středu téměř každé...

Největší australský dinosaurus – jižní titán – právě vstoupil do knih rekordů!

Australotitan cooperensis, „Southern Titan of the Cooper“. Fotografický kredit: Vlad Konstantinov, Scott Hocknull © Eromanga Natural History Museum Co je to basketbalové hřiště tak...

„Paralelní reaktory“ na bázi fotonických krystalových vláken odhalují kolektivní analogie hmotných a solitárních molekul

A. Schéma paralelních optických solitonových reaktorů založené na dutině prstencového vláknového laseru s režimem blokování. Časová optomechanická (OM) mříž umožněná fotonickými krystalovými...

Drsná kůra, která se v noci ozývá, vede k objevení nových druhů

V lesích západní a střední Afriky se v noci ozývají hlasitá volání hybridů stromů - malých, býložravých savců, ale jejich zvuk se liší podle...

Newsletter

Subscribe to stay updated.