Výzkumník Jednoduchý tip, který vám pomůže úspěšně dodržet vaše novoroční předsevzetí

Je to zbrusu nový rok a mnoho lidí si dělá novoroční předsevzetí. Může být obtížné sledovat, ale výzkumy ukazují, že existuje jeden možný způsob, jak být úspěšný – přeformulovat vaše řešení.

Způsob, jakým formulujete řešení, je pro konečný výsledek velmi důležitý. Pokud přeformulujete své rozhodnutí z „Zastavím / vyhnu se“ na „Začnu“, budete mít větší šanci dosáhnout svých cílů. Toto je jeden ze závěrů největší studie světového novoročního předsevzetí. Studie byla publikována v časopise v prosinci 2020 PLUS JEDEN.

Nejoblíbenější rozlišení

Nejoblíbenější novoroční předsevzetí. Fotografický kredit: Per Carlbring

Studie vychází z rezolucí přijatých 1066 lidmi na konci roku 2017 a byla provedena ve spolupráci mezi Stockholmskou univerzitou a Linköpingskou univerzitou. Účastníci studie museli formulovat svá vlastní rozhodnutí a poté byli rozděleni do tří různých skupin. Tyto tři skupiny obdržely po celý rok různé částky podpory – vůbec žádná podpora, určitá podpora a rozšířená podpora. Účastníci byli sledováni každý měsíc po celý rok.

Pro Carlbring

Per Carlbring, profesor na Psychologickém ústavu Stockholmské univerzity. Fotografický kredit: Henrietta Asplund

“Zjistilo se, že podpora účastníků příliš nezměnila, pokud jde o to, jak dobře si účastníci udržovali svá řešení po celý rok.” Co nás překvapilo, byly výsledky toho, jak můžete formulovat své rozhodnutí, “říká profesor Per Carlbring z Psychologického ústavu Stockholmské univerzity.

Účastníci, kteří formulovali „přibližný cíl“, byli ti s nejvyšší úspěšností. Cílem přístupu je v tomto případě řešení, ve kterém se pokusíte vyvinout nový návyk nebo zavést do svého života něco nového. Rozhodnutí vyhnout se nebo ukončit „vyhýbací cíle“ se ukázala jako méně úspěšná.

Je ale tak snadné přeformulovat vaše řešení tak, aby bylo úspěšné?

“V mnoha případech by přeformulování vašeho rozhodnutí rozhodně mohlo fungovat.” Například pokud je vaším cílem přestat jíst sladkosti, abyste zhubli, budete pravděpodobně úspěšnější, když místo toho řeknete „Jím ovoce několikrát denně“. Poté sladkosti nahradíte něčím zdravějším, což pravděpodobně znamená, že zhubnete a také si udržíte rozlišení. Chování nelze odstranit, ale můžete ho nahradit něčím jiným. To však může být obtížnější aplikovat na rozlišení „Chystám se přestat kouřit“, které můžete dělat 20krát denně, “říká Per Carlbring.

Udržujte diagram rozlišení

O rok později, jaké typy řešení byly úspěšnější? Fotografický kredit: Per Carlbring

Odkaz: „Rozsáhlý experiment s novoročními předsevzetími: cíle orientované na přístup jsou úspěšnější než cíle zaměřené na vyhýbání se“, autor: Martin Oscarsson, Per Carlbring, Gerhard Andersson a Alexander Rozental, 9. prosince 2020, PLUS JEDEN.
DOI: 10,1371 / journal.pone.0234097

O studii

  • Největší experimentální novoroční studie rozlišení na světě s více než 1 000 účastníky. Studie probíhala déle než rok s následnými návštěvami každý měsíc.
  • Nejoblíbenější řešení se týkají fyzického zdraví, hubnutí a změny stravovacích návyků (viz obrázek).
  • Usnesení, která jsou formulována jako takzvané „přístupové cíle“, začínají něco / osvojují si nové návyky, jsou úspěšnější než usnesení o zastavení / vyhýbání se něčemu, tzv. „Vyhýbání se cílům“.

Related articles

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Share article

Latest articles

Hubble objevil nádhernou hvězdnou školku

po Evropská kosmická agentura / Hubble 8. března 2021 AFGL 5180, školka krásných hvězd v souhvězdí Blíženců (Gemini), byla zachycena Hubbleovým kosmickým dalekohledem. Poděkování: ESA /...

Biologové a matematici z MIT odhalují, jak se vajíčka tak zvětšují

Zasunuté ošetřovatelské buňky ovocných mušek vytlačují jejich obsah do velké vaječné buňky. Uznání: Jasmine Imran Elsus Růst vajec závisí na fyzikálních jevech, které brání...

Nový systém přenosu dat 10krát rychlejší než USB և používá polymerový kabel jako tenký vlas

Vědci vyvinuli systém přenosu dat, který kombinuje vysokofrekvenční křemíkové čipy s polymerovým kabelem do tenkého pramene vlasů. Půjčka Díky vědcům, editoval MIT...

Znepokojující nový důkaz, že vakcíny COVID-19 jsou méně účinné než nové varianty koronaviru

Asistentka lékaře Philana Liang připravuje láhev vakcíny COVID-19 na Lékařském kampusu University of Washington. Nový výzkum na Lékařské fakultě University of Washington v...

Rad solární chlazení – solární ohřev z jednoho systému. Není nutná elektřina

Systém snížil teplotu uvnitř testovacího systému ve venkovním prostředí vystaveném přímému slunečnímu záření o více než 12 stupňů Celsia (22 stupňů Fahrenheita). Půjčka...

Newsletter

Subscribe to stay updated.